八卦掌与长寿 （作者：王桐 《武魂》1995年第12期）

        早在一百多年以前，八卦掌创始人董海川先生就已精辟地阐述了“百练不如一走，走为百练之祖”，因此他所创编的八卦掌是以走转为总特点。人们通过练习八卦掌，体质和体能大大增强，得以实现强身健体、延年益寿的美好愿望。

        人的身体存在着阴阳，外阳而内阴，气为阳血为阴。而八卦掌内容宏富，练法独特，走中见圆，变中见圆，里阴外阳，下阴上阳，前阴后阳，阴阳在走转中相互转换，相生相长，孤阴不生，独阳不长，没有纯阴也没有纯阳。通过练习八卦掌，可加强人体内气血的周身循环，在补给营养的同时真气得以充盈、合顺，使生命得以延续，达到健身益寿的效果。

        从宏观上看，八卦掌遵循刚柔相济．阴阳互变，混元一气，左旋右转中见方圆和演练规律和法则，本就顺应着天圆地方这一宇宙规律，所以是提高天地人合一的练法。顺应宇宙规律，顺应自然、使人体达到阴阳平衡，精、气、神十足，哪有人不康健、长寿的道理？

        我们来分析一下人体的呼吸，按阴阳而沦，呼之为阳，吸之为阴，呼到极点转为吸，吸到极点转为呼，反反复复，周而复始地做着阴阳转换，一呼一吸间促进着气、血的循环和体内的新陈代谢，把身体所需的各种营养运送到各个器官和每个细胞内。

        八卦掌在练习中讲究左旋右转，如行云流水，连绵不断，灵活圆转，萧洒大方。长期练习，真气常存于腹，采集宇宙能量，会使人体的呼吸系统得到有效的调节，气、血运转功能得到加强，消化系统、神经系统都得到了较大的改善。精神饱满，心情舒畅。

        通常练拳是以下为阴以上为阳，八卦掌练习中还有一种独特的且对健身有奇效的以下为阳以上为阴的练习方法。值得引起养生家和拳家们的重视。

        所谓下阳上阴是指在走转行圆中下节是往前走，而中、上节则是身与臂顺其下节前进方向从圈内向回旋转，左右转圈均都如此。于是就形成腰胯长时间的回转锻炼，由不自然到自然，这样非常有利于腰肌，提高柔韧性、灵活性，从而发挥出腰的主宰作用，除了技击上腰部锻炼至关重要，在健身和益寿方面腰部的带脉也不容忽视。带脉的畅通，对身体的十二正经、奇经八脉，气路的大小周天能否运行无阻、运转正常、水火既济有着非常大的影响。八卦掌创始人董海川师祖在八卦掌三十六歌诀中说得好：“步弯脚直向前伸，行如推磨一般真，屈膝随胯腰拗足，眼到三面不摇身。”正因如此，锻炼了腰肌，使处在腰部的带脉能够通而无滞，承上启下．十二正经、任督等奇经八脉才能通顺畅达，通则无病，无病则通，不通则病，病则不通。带脉的通畅，使上、中、下三节合顺连贯，气达四梢，使人安康长寿。

        八卦掌健身和益寿的作用，要通过明师传授和自身习练得法，勤学不辍，持之以恒来实现。没有明师指点，长期习练不得法而出现拳病、走偏，会造成身体的气路不能顺达通畅，从而影响身体健康。如果练不得法，使体内气路不能合顺，导致气往上涌，丹田真气不能聚集，下节僵直即两腿僵滞，病在两胯，胯僵等于中节堵塞，从而上下不能通，练者就会努气或感到憋气和气喘吁吁，有的大汗淋漓，真气外泄。长此以往，必然会从拳病引发身体得病，有损健康。还有的练者为了追求动力，不能科学地安排锻炼日程，不从身体的实际情况和生理规律着眼，长期超生理极限、超大运动量地练拳，使身体负荷过重，关节、骨胳受损变形，病生命短，也是练拳不得法所致。

        人活七十古来稀，研究资料表明，习练八卦掌超过古稀之年的人数比例较大，八十以上高龄的拳师也很多。北京是八卦掌承习最广、流派最集中的地区，具我所知，现今尚健在且已年逾八甸的老拳师就有10人之多，外地江苏的狄兆龙先生、四川的吕紫剑先生、上海的裴锡荣先生也已八旬以上。高龄拳师如此之多，在各个拳种流派中也不多见，这是八卦掌门的荣幸！