程氏八卦掌“大掰大扣”的原传练法（白雪松）

        程氏八卦掌十分重视“大掰大扣”。

        刘斌传王文魁一系的程氏八卦掌，未经后人改良、改编，保留了程氏八卦掌的原传练法。按照笔者师爷白玉才先生的说法，“大掰大扣”是八卦掌移形换位的基础与关键， 原传八卦中的“大掰大扣”练习难度很大，其难点主要在于转身扣步之腿的脚尖未落地（沾地）之前，另一立桩腿的脚尖、脚掌均不可碾地。过去老前辈们看你功夫练得如何，看一个“大掰大扣”就够了。“大掰大扣”的具体练法如下：

         一、动作分解

        1．两脚并步站立，头顶项顺，沉肩坠肘，两臂自然垂于体侧，周身松静自然，两眼平视前方或内视，凝神聚气。

        2．上动不停，屈膝下蹲，两掌外旋腕向上抬，至略低于肩，掌心向下（图2）。重心逐渐移至左腿，顺势向右后方转身，右腿抬起随着转身向后向右掰步180°（甚至掰的超过180°），掰成马步桩，两脚尖向外；同时，右掌随转身掰步，内旋腕向右向身后横扫至身体右侧，与右脚尖方向一致，掌心向外，拇指向下，随势左掌内旋腕，随势向下向左，至于与胯同高（或与腰同高，掌心向外），掌心斜向下，目视右掌。

        3．此时松腰坐胯，重心沉稳，上式劲力不断，继续向右拧腰转身，重心逐渐移至外掰之腿，成为立桩腿，而左脚随着上身右转，抬起360°扣步于身后，也就是左脚原始之位置，屈膝前弓，成左弓步（图5）。这里的难点在于：在360° 扣步之腿的脚尖未落地（沾地）之前，右腿这个立桩腿的脚尖、脚掌均不可碾地。

        二、动作要领

        1．“大掰大扣”处处以腰为动力，头领腰旋，劲力不断，神意不断，旨在练开腰胯，以求转身换掌身步更加灵活。

        2．式子逐渐练开练活，掰步要大，要逐渐超过180°，掰步大转身就更加轻松。

        3．此式需左右互练，以保证身体左右皆灵活自如。八卦掌以走转为能，走中打，走中变，“大掰大扣”并不是一种“扫趟腿”似的360°转身， 而是一种因势利导、脱身换影的身法基础。扣步之腿在实战中有时需要扣一周回原位，有时又不一定回到原位，也许中途就需改变招式和步法， 如果你的腿是“抡”过去的，立桩脚碾地，身体失重，必然缺少变化；而只有以腰带腿，腰为动力，腰先行，立桩脚方能做到不碾地，确保身体不失重，从而掌控先机。在这里，它的难点也在于“松腰”。合劲儿没找出来，腰胯没松到一定程度，“大掰大扣”就练不好。